body widac u Ciebie nie chec do Leo Engel awansował - trener roku Janas awansował - trener roku Leo awansował dostał Krzyż Oficerski Orderu Odrodzenia Polski, tytuł, człowieka roku i najlepszego trenera, przedłużenie umowy bez względu na postawę na euro. Jakby nie patrzac Leo zrobil znacznie wiecej awansowal do ME do turnieju w ktorym nigdy [...]
24.03 16.03 waga 55.6 obwód pod biustem 72 obwód talii 78 23.03 waga 55 obwód pod biustem 71 obwód talii 75,5 Trening + sauna i jacuzzi :) Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 10 /25/35/35/35 x 7 Rozpiętki na maszynie x 7 /27,5/27,5/27,5 Przyciąganie klamer x 10 /25/35/40 x 8 Grzbiety x 10 /65/65/72,5 Gipsy i Podciągnięcia x 8 [...]
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
30.05 Trening bieznia 6 min biegu siady z guma 5 serii po 10 maszyna na pupe + dwojki x10 70/70/75/80/80 x 12 30/30/35/35/40 x 8 przysiady na stepach z hantlem x 10 25/32.5/32.5/32.5/32.5 suwnica x 10 15/20/20/25/35 brzuch bieznia 6 min biegu Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]
07.07 Został nam tydzień do naszych wakacji %-) Chrumcia coraz szczęśliwsza u nas :) Co do bobków robi tylko na macie więc nie jest tak źle:-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 [...]
31.07 Dzis delikatny trening . Ciężko się wraca po 2 tygodniach zakwasy dają o sobie znak . Trening biegnie 6 min podciaganie sie maszynie x10 15/15/15/15/7.5 rozpietki x10 15/20/20/20/25 barki na szuwnicy x5 sam gryf biceps x20 10/10/10/12.5 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc [...]
Też zagłosuje by ,przy okazji bardziej wyjaśnić niuanse tej zabawy. POZA A /SFD/2019/5/3/9603bb23bd8f4d8ab0343ced52f5ee41.jpg 6 pkt Drazekm wygrywa tą pozę-jest chyba najlepiej widoczna krata,i całość sylwetki sprawia bardzo dobre wrażenie 5pkt za nim idzie Młody Wilk Jezoo.Krata trochę słabiej widoczna ale cała sylwetka już typowo [...]
http://m.cdn.blog.hu/gr/griffsquash/image/activlab_original_full(1).jpg KONKURS NA NAJLEPSZĄ FOTKĘ "Ladies SFD na treningu" ________________________________________________________________ Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie "Ladies SFD na treningu" (całkowita dowolność w ujęciu tematu) - zdjęcia mogą być [...]
Dzień Treningowy Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu. Wstałem wczoraj z łóżka z silnym bólem gardła i chuyowym samopoczuciem. Trening został wykonany, ale do dobrych zaliczyć go nie można. Jeszcze na dodatek, na śmierć zapomniałem, że padła mi bateria w telefonie i nie miałem jak nagrać filmów }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/50f7sk.jpg [...]
26.09.2014 A niech już będzie przedsmak \-) Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. [...]
23.03.2015 Jestem wk***iony: 1: kurier z suplami się nie popisał i nie przywiózł paki 2. przez to nie mogłem kontynuować cyklu na c+ba, musiałem kupić próbki za milion dolarów 3. kupiłem próbkę przed treningówki w ciemno (chciałem tylko żeby zawierała kreatynę i beta alaninę), wybuliłem 5zł i okazało się, że kreatyny+beta alaniny jest łącznie [...]
PRÓBA NUMER 8094832904802 Wracam, znowu! Nie ma co się rozpisywać w sumie ;-) Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a [...]
jedna z najgorszych kreatyn jakie jadlem... jablczanu jest tam 43% na 100g w c cm3 jest 94% na 100g takze cm3 dwa i pol razy silniejszy... jedyne co odczulem to delikatna pompe... NIE POLECAM 1/6
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]